פיתוח גוף

מר אולימפיה 2008, דקסטר ג'קסון

מפתחת הגוף, בטי פריסו, 2001

פיתוח גוף הוא משטר של תרגילים שנועדו לפתח את שריריו של אדם, ולחטב את גופו.

כפעילות תחרותית, מטרת פיתוח הגוף היא להציג את מסת השרירים, גודלם וחיטובם, באופן האומנותי, הסימטרי והאסתטי ככל האפשר. לצורך כך נדרש מפתח הגוף לשימוש באימוני משקולות, במכשירי אימון ובתרגילי התנגדות אחרים, באופן קבוע ואינטנסיבי, שניתן לתארו כאימון ספורט.

הגדרת התחום

פיתוח גוף ברמה תחרותית מחייב אימון במשך מספר שנים, וכולל ביצוע תרגילי אימון משקולות, מפרך ואינטנסיבי, במקביל למשטר תזונה קפדני במיוחד, והקפדה על שעות שינה סדירות וממושכות. מפתחי גוף רבים משתמשים בתוספי מזון שונים, ולעיתים אף בסטרואידים אנבוליים ובחומרים אחרים. השימוש על בסיס קבוע בסטרואידים אנבוליים בתחום פיתוח הגוף הוא אחד הגורמים לכך שהוא אינו יכול להיות מוכר כספורט אולימפי.

הגדרת התחום כמקצוע ספורט אינה ברורה מאליו למתבונן, הרואה את "תחרויות פיתוח הגוף", בהן מופיעים המתעמלים על במה, כשגופם מרוח בשמן, והם מציגים לקהל את שריריהם בתנוחות קבועות שונות. אולם למעשה, עיקר הפעילות הספורטיבית נעשית על ידי האדם עצמו, במשך מספר שנים, ביחידוּת בחדר הכושר. בניגוד לתחרויות מוכרות אחרות, רק התוצאה הסופית נבחנת בטקס בסוף התהליך, ולא התהליך עצמו.

הגדרתו של תחום פיתוח הגוף התחרותי כענף ספורט, שנויה במחלוקת. מצד אחד, אין ספק כי התחום מתמקד באמנות עיצוב הגוף והאסתטיקה. על כן הוא עשוי להיחוות כסוג של אמנות או "תחרות יופי". מצד שני, אורח החיים המאפשר הגעה למראה הרצוי מחייב אימוני ספורט (משקולות והתנגדות) אינטנסיביים וקשים באופן קבוע. כתבי עת מקצועיים, כדוגמת Sports Med‏ המתמחה ברפואת ספורט, מתייחסים לתחום כאל ענף ספורט.

תחרויות פיתוח גוף

ספורטאי פיתוח הגוף מתחרים בתחרויות מקומיות, ארציות ובינלאומיות. התחרות החשובה בענף זה היא מר אולימפיה. במהלך התחרות מציגים מפתחי הגוף את גופם בפני צוות השופטים, הבוחן לא רק את גודלו ועיצובו, אלא גם את הפרופורציות בין השרירים, בנוסף גם את החיטוב והייבוש של המתחרה ואת מסת השריר והחיטוב בפלג הגוף התחתון (רגליים).

על כל מפתח גוף מקצועי לשמור על תזונה נכונה במהלך כל השנה, במיוחד לפני תחרויות, להתאמן זמן רב במכון הכושר וכן להקפיד על מספר שעות מנוחה.

טרם עלייתם לבמה, המתמודדים מורחים על גופם שמן מיוחד, המשווה לגופם מראה שזוף על מנת להדגיש את שריריהם ככל האפשר.

קריטריונים לשיפוט בתחרויות פיתוח הגוף

במסגרת השיפוט מוערכים שישה פרמטרים:

• גודל מסת הגוף
• רמת אחוז השומן בגוף / חיטוב
• סימטריה ופרופורציה בין חלקי הגוף השונים
• דגש על שרירי הרגליים והיחס לפלג גוף עליון בהתאמה
• אסתטיקה גופנית
• רמת הצגת השרירים וההופעה הכללית.

קטגוריות השיפוט

תחרויות פיתוח גוף נערכות לרוב בשבע קטגוריות לגברים, לפי משקל, ובקטגוריה נוספת לנשים. קטגוריות משקל הגוף בתחרות הן:

• עד 65 קילוגרם
• עד 70 קילוגרם
• עד 75 קילוגרם
• עד 80 קילוגרם
• עד 85 קילוגרם
• עד 90 קילוגרם
• מעל 90 קילוגרם

משקל הגוף של כל מתחרה ייבדק בערב שלפני התחרות. בעת השקילה יש ללבוש מכנסי ספורט בלבד. מתמודד שמשקלו הוא מעל הקטגוריה בה הוא מבקש להתחרות, יקבל כ-30 דקות להגיע למשקל הדרוש.

תחרויות בישראל

בישראל ישנם מספר איגודים בהם ניתן להתחרות בתחרויות פיתוח גוף, כמו:

• האגודה הלאומית של מפתחי הגוף לחובבים - NABBA ישראל
• הפדרציה הבינלאומית של פיתוח הגוף - IFBB ישראל
• האגודה העולמית לפיתוח הגוף - WABBA
• NAC ISRAEL
• WNBF ISREAL - אגודה לפיתוח גוף טבעי

שימוש בתוספים

תוספי מזון

על מנת להתפתח ולספק לגוף את המרכיבים הדרושים לו ולסייע לו בבניית השריר, בשריפת שומן, בקבלת אנרגיה ועוד - צורכים מפתחי הגוף (בעיקר המקצוענים) תוספי מזון. לעיתים אלו תוספים לא חוקיים כגון סטרואידים.

מגוון המוצרים הרחב (המשמש גם אנשים שאינם עוסקים בפיתוח הגוף) כולל:

• אבקות לעלייה במסה ("גיינרים") - אבקות עשירות בקלוריות המסייעות לעליה במשקל. אלו חשובות בעיקר לאנשים רזים או לבעלי חילוף חומרים מהיר, כמו כן היא גם מיועדת לאלו שצריכים להשלים ערכים בתזונה היומית שלהם. אבקות אלו מכילות בעיקר פחמימות וחלבונים.
• אבקות חלבון - מספקות כמות גדולה של חלבונים לאנשים החסרים את כמות החלבונים הנדרשת וכן כתחליף לארוחה. את המוצר לוקחים בדרך כלל לאחר אימון הכוח על מנת לספק לגוף את כמות החלבונים הנדרשת לבנייה מחודשת של השריר. יתרונן העיקרי של אבקות החלבון הוא בהיותן נוחות לשימוש וצריכה וכמכילות חלבון מפורק חלקית ומהיר אשר נספג במהירות, יחד עם זאת אין חלבון זה שונה מחלבון הניתן להשיג מכל מקור אוכל אחר כגון קוטג' או טונה.

סטרואידים

הסטרואידים אינם משמשים אך ורק לפיתוח הגוף אלא גם לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאותיות: שיקום נפגעי תאונות, טיפול בתת משקל, בלימת דלקת, חלבונים לא תקינים, בניית רקמת עצמות, שיפור מצבי הרוח, זירוז החלמה וצמיחה.

ספורטאים משתמשים בסטרואידים (במינון ובכמויות מסוימות) על מנת לשפר את יכולתם. השימוש בסטרואידים מסייע בפיתוח כוח מוגבר, הגדלת נפח השרירים, התאוששות מהירה של השריר לאחר אימון, הפחתת באחוזי שומן ועלייה בקצב ההזעה. בפרט, בקרב מפתחי גוף, צריכת סטרואידים מאפשרת אימון הכולל יותר סטים, מספר חזרות רב יותר ומשקלים כבדים יותר.

תופעות לוואי שליליות בשימוש בסטרואידים: שינויים בלב ובכלי דם, שינויים בתפקודי הכבד, תוקפנות מוגברת, לחץ דם גבוה, פגיעה במערכת הרבייה, קול עמוק יותר, שיעור יתר, שינויים באיברי המין ועוד.

סינטול

סינטול הוא סוג של שמן - נמצא בשימוש בעיקר למטרות הגדלת שרירים קטנים. הסינטול מאפשר את הגדלת נפח השריר, אך אינו מוסיף לכוחו. השימוש הוא בהזרקה מקומית לשריר המטרה.

תזונה ומנוחה

התזונה היא מרכיב מהותי בפיתוח הגוף. יש להקפיד על תפריט בריא הכולל את הכמות הרצויה של מינרלים וויטמינים וזאת כדי לשמור על בריאות הגוף ולסייע לו להתפתח כראוי, יש לאכול כמות גדולה של חלבונים ופחמימות שהם אבות המזון המרכיבים והבונים את השריר. גם מנוחה חשובה מאוד למפתחי הגוף, עליהם להקפיד על 8 שעות שינה לפחות, כיוון ששרירים גדלים ומתפתחים במנוחה, שכן במנוחה מופרשים הורמונים אנבוליים (בוני שריר) כמו הורמון גדילה GH וטסטוסטרון.

מפתחי גוף מפורסמים

• יוג'ין סאנדוב - ה"אבא של פיתוח הגוף".
• ארנולד שוורצנגר - שחקן קולנוע ומושל קליפורניה.
• לו פריגנו - הענק הירוק בסדרת הטלוויזיה.
• רוני קולמן - זכה 8 פעמים בתחרות מר אולימפיה, שיא זכיות.
• לי הייני - זכה 8 פעמים בתחרות מר אולימפיה, שיא זכיות.

מפתחי גוף מפורסמים בישראל

• אלי האנה - מר עולם הישראלי הראשון.
• תאי בן ברוך - אלוף אירופה 2021, אלוף אירופה לנוער, שבע פעמים מר ישראל, כשפעמיים מתוכן גם אלוף האלופים.
• נועה נובק - אלופת אירופה 2021, חמש פעמים זכתה בתואר מיס ביקיני וארבע פעמים הייתה אלופת האלופות.
• ליאור קוגן - אלוף העולם הטבעי לשנת 2022 ובעלים של רשת מכוני הכושר GREENBODY.
• דני קגנוביץ - מר יוניברס 2014

ראו גם

• מר אולימפיה
• מיס אולימפיה

קישורים חיצוניים

• פיתוח גוף, באתר אנציקלופדיה בריטניקה (באנגלית)
• ישי רוזן-צבי, משה מאיר, היהודים, הגוף והספורט באתר מכון שלום הרטמן, 3 בספטמבר 2012
• פיתוח הגוף, דף שער בספרייה הלאומית